Jangan Takut Penyakit Jantung, Konsumsi Vitamin

Jangan Takut Penyakit Jantung, Konsumsi Vitamin – Penyakit jantung menjadi penyebab kematian bagi banyak orang setiap tahunnya. Salah satu faktor risiko utama penyakit jantung adalah kadar kolesterol tinggi. Jika kamu didiagnosis dengan penyakit jantung, dokter biasanya akan meresepkan obat penurun kolesterol dan menyarankan pola makan rendah kolesterol.

Vitamin E secara alami membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat dengan membatasi jumlah kolesterol LDL (*low-density lipoprotein*) yang masuk ke dalam darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat vitamin E baru bisa dirasakan jika dikonsumsi sebanyak 100 miligram atau lebih. Makanan seperti telur, ikan, dan sereal gandum bisa membantu memenuhi kebutuhan ini, tapi tetap perlu suplemen tambahan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Kabar baiknya, vitamin E bukan hanya berfungsi sebagai langkah pencegahan, tetapi juga bermanfaat bagi mereka yang sudah memiliki penyakit jantung atau pernah menjalani operasi bypass.

Konsumsi Buah dan Sayur untuk Kesehatan Jantung

Menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam pola makan adalah langkah bijak untuk menjaga kesehatan. Dengan begitu, tubuh akan mendapatkan sumber antioksidan yang baik, seperti vitamin E dan C. Jika kamu khawatir dengan risiko penyakit jantung, pertimbangkan untuk meningkatkan asupan vitamin C.

Vitamin C banyak ditemukan dalam makanan sehari-hari, tetapi jika ingin mendapatkan manfaat optimal untuk kesehatan jantung, direkomendasikan mengonsumsi sekitar 500 miligram per hari. Ini adalah jumlah yang cukup tinggi dan biasanya disarankan bagi mereka yang sudah memiliki masalah jantung atau sering merokok dan menggunakan produk tembakau lainnya.

Manfaat Niacin (Vitamin B3) untuk Jantung

Vitamin B3 atau niacin memiliki dua manfaat utama jika dikonsumsi secara rutin. Pertama, niacin dapat menurunkan kadar trigliserida yang menjadi faktor risiko penyakit jantung dan diabetes. Kedua, niacin membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.

Hanya dengan mengonsumsi 2 miligram niacin setiap hari, kamu sudah mendapatkan perlindungan dasar untuk kesehatan jantung. Namun, manfaat terbaiknya bisa dirasakan jika dikonsumsi sekitar 1000 miligram per hari. Efek samping dari niacin dalam dosis tinggi ini bisa menyebabkan sensasi wajah memerah atau *flushing*, yang biasanya berlangsung selama beberapa menit hingga satu jam setelah konsumsi.

Konsultasikan dengan Dokter Sebelum Mengonsumsi Suplemen
Meskipun suplemen vitamin umumnya aman dikonsumsi, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai mengonsumsi vitamin, terutama jika kamu sudah memiliki riwayat penyakit jantung atau kondisi kesehatan lainnya.

Jaga kesehatan jantungmu dengan pola makan sehat, vitamin, dan gaya hidup aktif!